Как защититься от солнечных и тепловых ударов

На отдыхе необходимо всегда помнить, что при долгом пребывании человека на солнце с незащищенной головой, может произойти «солнечный удар». Душная погода, безветренность, чрезмерное употребление алкогольных напитков и переедание только усугубляет ситуацию. Опасность явления в том, что может возникнуть нарушение кровообращения головного мозга. 

Что может произойти

Тепловой удар можно получить в случае общего перегревания организма — это достаточно часто происходит не на открытом воздухе, а в душном помещении, в транспорте при повышенной влажности, в слишком теплой одежде из синтетических материалов, так как они задерживают испарение влажных частиц с поверхности кожи. Чрезмерные физические нагрузки, переутомление, обезвоживание организма только благоприятное влияние оказывают на прогрессирование неприятного ощущения. 

В несерьезных случаях тепловое и солнечное воздействие имеют такие последствия как: 

  • головная боль;

  • головокружение и слабость;

  • потемнение и мелькание в глазах.

В серьезной ситуации у человека могут появиться мышечные судороги, тошнота, покраснение кожных покровов лица, учащенное дыхание, повышение температуры. 

Как избежать неприятных ситуаций

От последствий можно оградиться, если соблюдать простые правила поведения на солнце и во время жаркой погоды:

  • по возможности дольше оставаться в хорошо проветриваемых или кондиционированных помещениях, особенно с 11 до 17 часов. Минимальное время находиться на открытом пространстве под солнцем;

  • окна лучше держать закрытыми с занавешенными шторами. Это нужно для того, чтобы прямые лучи от солнца и нагретый воздух не проникали в комнату. Открывать окна стоит исключительно для проветривания, лучше в режиме сквозняка, и в ночное время суток;

  • одежду лучше носит легкую, свободную, из натуральных материалов. Людям, которые работают на открытом пространстве, рекомендуется носить одежду, которая полностью покрывает тело, в том числе обязательное наличие головного убора;

  • лучше ограничивать физические нагрузки;

  • молодым людям рекомендуется употреблять до трех литров прохладной воды в сутки, пожилым людям, наоборот, лучше снизить потребление жидкости до двух литров. Лучше исключить употребление алкогольных напитков, не злоупотреблять кофе, крепким чаем;

  • рекомендуется воздержаться от белковой и жирной пищи, в том числе от острых соусов и приправ. Не смотря на сильную жару, не стоит слишком много есть мороженного;

  • в случае выраженных симптомов теплового воздействия стоит немедленно перейти из жаркой области в более прохладное место.


Если начали развиваться неприятные описанные выше симптомы, хорошее средство избавления от них — принятие прохладной ванны или душа, а также можно сразу выпить прохладную воду. На верхнюю часть головы нужно приложить холодный компресс. 


Пострадавший должен лечь горизонтально, с поднятыми вверх ногами. Если обморочное состояние, пониженное артериальное давление и ощущения тошноты долгий период времени сохраняется, необходимо незамедлительно вызвать скорую помощь и обратиться к врачам.